Q&A,  Training

Latsdrag

februari 19, 2015

 

A little part from todays easy peasy shoulder and disco workout 😀

Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark)

From todays back and bicep workout #video Ett filmklipp publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark)

 

Breda latsdrag har varit en av mina favorit övningar typ i eeeevigheter (Ă€ndĂ„ Ă€r jag inge stark pĂ„ det) Men Ă€lskar vilken kontakt man fĂ„r med latsen. Det Ă€r bra ocksĂ„ att öva upp sig ifall man inte riktigt klarar chins Ă€n. Övningen fokuserar sig vĂ€ldigt mycket pĂ„ Latsen, Latissimus dorsi = den stora ryggmuskeln som Ă€r del i skapandet av den bakre delen av armhĂ„lan. Det Àr ocksĂ„ den muskeln som skapar den Ă„trĂ„vĂ€rd V-formen. En hĂ€mmad Latissimus ger instabilitet till axelleden, och Ă€r ofta involverad i axelproblematik, nackbesvĂ€r, armbĂ„gsproblematik, besvĂ€r i motsatt sida SI-led, hamstring, hĂ€lsena och under foten. Latissimus dorsi SĂ„hĂ€r gör du: Sitt ner pĂ„ en pull-down maskin med en bred stĂ„ng fĂ€st vid övre remskivan. Se till att du justerar knĂ€skyddet av maskinen för att passa din lĂ€ngd. Dessa kuddar kommer hindra kroppen frĂ„n att lyftas upp av motstĂ„ndet. Ta baren med handflatorna vĂ€nda framĂ„t med antagligen ett brett/smalt/mellan grepp. Greppet: För en brett grepp: ha hĂ€nderna pĂ„ ett avstĂ„nd bredare Ă€n axelbredd. För en medel grepp: hĂ€nderna pĂ„ pĂ„ ett avstĂ„nd som Ă€r lika med din axelbredd och för en nĂ€ra grepp: pĂ„ ett avstĂ„nd mindre Ă€n din axelbredd. Som du har bĂ„da armarna utstrĂ€ckta framför dig hĂ„lla baren pĂ„ den valda greppbredden, ta med din torso tillbaka runt 30 grader eller sĂ„ och samtidigt skapa en krökning pĂ„ nedre delen av ryggen och stack bröstet ut. Detta Ă€r din startposition. NĂ€r du andas ut, ta med bar ner tills den rör övre delen av bröstet genom att dra axlar och överarmarna nedĂ„t och bakĂ„t. Tips: Koncentrera dig pĂ„ att pressa ihop ryggmusklerna nĂ€r du Ă€r vid kontraktions-positionen (. Den övre delen av bĂ„len ska stĂ„ stilla och bara armarna ska röra sig. Underarmarna bör göra nĂ„got annat arbete utom för att hĂ„lla stĂ„ngen; dĂ€rför inte försöka dra ner stĂ„ngen med hjĂ€lp av underarmarna. Efter en andra vid kontraktions-positionen försök att klĂ€mma ihop skulderbladen, sakta Ă„tergĂ„ till startposition dĂ€r armarna Ă€r helt raka och latsen Ă€r fullt utstrĂ€ckta. Andas in under denna del av rörelsen. Variationer: Rekommenderar inte övningen dĂ€r man drar stĂ„ngen bakom nacken eftersom det kan ge en överstrĂ€ckning pĂ„ rotatorcuffen.

 

“playing” at home 😉 no, now off to the gym and do some serious shit 😀 #back #backsesh #svagtillstark

 

Ett foto publicerat av FROM WEAK TO STRONG (@svagtillstark)

Niklas Wadman gör ett bra inlÀgg och video av övningen, hÀr:

 

Recovered from anorexia and depression, from Weak to Strong.

LĂ€mna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fÀlt Àr mÀrkta *

Denna webbplats anvÀnder Akismet för att minska skrÀppost. LÀr dig om hur din kommentarsdata bearbetas.