DOG IDAG, VERKLIGEN HAHA (alltså på ett bra sätt). Alltså kör igenom detta schema med den tyngsta vikten och så lite vila som möjligt och ni är döda redan efter en övning (som jag efter knäböj haha..) Lämnade de “lättaste” alltså liggande lårcurl för hamstrings och quads sittande i maskin till sist, och det mosade alla sista bitar av musklerna som fanns kvar till verkligen mos-pladask-gelé ben 😀
Älskar att variera, chocka och ändra om ibland. Behövde verkligen en liten adrealinkick denna vecka och mina ben var 100% återhämtade från föregående pass, kände mig såå taggad och det var bara att köra igång! Kärlek också på att jag typ alla ben-pass har kunnat höja vikten, så sjukt roligt! 🙂
Aja, här kommer mördar-passet ni bara måste pröva på och berätta gärna sen hur det gick 🙂
- Knäböj med stång 40 reps, 30 reps, 20 reps, 10 reps (höj vikten efter varje set så du orkar just och just den sista repetitionen) Vila mellan tills du är redo att köra nästa set med mera tyngder.
- Utfallssteg, skulle köra statiska men mina handleder hade säkert inte pallat 😀 Så körde i SMITH. SAMMA alltså 40,30,20,10 reps.
- Benpress
- Leg extensions
- Liggande hamstring legcurls
Det är alltså 4 set på varje övning. Först 40 repetitoner, med en vikt som du endast klarar 40 stycken, inte mer och inte mindre. VILA. Höj vikten, kör 30 reps. VILA. Höj vikten, kör 20 reps.. osv! Det blir alltså sammanlagt 100 repetitioner. Sedan då du gjort 10 reps går du till nästa övning och gör likadant. Det är 5 övningar och 100 reps på alla, vilket blir 500 tillsammans och jag rekommenderar att inte göra detta för någon liten muskelgrupp 😉 Därför valde jag benen, en stor muskelgrupp som för mig återhämtar sig snabbt och är stark nog att inte bli övertränad, däremot hade mina axlar aldrig klarat av samma press, så var försiktiga med era muskler, ta hand om dem lika bra som du tar hand om ditt välmående och hjärta! (Vilket poet jag blev) Och kom ihåg att välja den nivå, vikt, tempo som är passligt för DIG!
Fick ibland pausa lite mellan repetionerna för att orka de sista haha.. men kör bara!!! 😀 Svetten sprutar till slut 😉
Kram på er alla, ha en grym Onsdag! <3
