HEJ!
Alltså är helt tokigt. Vet inte hur jag ska förklara. Känslor bara tar över mig, haha!
Jag och min syster är båda träningstokiga och älskar allt som har med hälsa & träning & MAT att göra… Men hon brukar inte så ofta träna på salen.. mer gruppträningar. Men så ibland tränar vi alltid tillsammans, det är så kul! Anyway… vi hade planerat att köra ett T.U.N.G.T benpass dagen före julafton…. ja, så nu var dagen plötsligt här. Hur snabbt går tiden liksom!?!? Japp. Så igår kväll planerade jag själva passet. Tog mina hat/älsk övningar med, och upplägget är skrivet här nedan.. Ville verkligen köra allt, bara ALL IN, all kraft, all agression, allt man har, bara allt skulle pressas ur. Nästa dag vill jag inte ens se oss gå eller klara av oss att lyfta benen ur sängen! Ibland behöver man dessa död-pass. Att köra såna för ofta är inget bra enligt mig.. utan 1 gång i veckan (ett tungt grisigt benpass) är lagom för mig, och så kan man ta 1-2 (för mig blir det ett) benpass till, men tex. mera fokus på rumpan eller så kör man lite lättare vikter, högre reps osv. Eller kanske ett återhämtande från förra passet. Beror ju helt på vad man har för mål och hur tungt, ofta man brukar träna. Man vill ju inte gå sönder heller, haha 😉 !
Aja, idag var det då dags. Då jag vaknade var det min första tanke (efter frukosten ;)) Så blev faktiskt himla nervös, taggad, stressad och ville bara direkt köra! Kunde inte hålla mig 😀 Men skulle hinna göra några saker före, bl.a. schema åt en kund, äta lunch och mellis, byta om och fixa mig i ordning.. så det tog en tid och när klockan blev ett så bestämde vi att NU ÄR DET DAGS! Vi båda var faktiskt sjukt nervösa, haha 😀 För ett litet benpass!!
Sen då vi kom in genom dörren till gymmet, visste vi att NU BÖRJAR DET.
Och 1,5h körde vi NON STOP. Nä, lite stoppar såklart, mellan set:en.. Men inget extra vila, ingen toapass, inget mellispaus, ingen “nu orkar jag inte mer, åker hem” paus. Utan vi kämpade båda på, HON MED SAMMA VIKTER SOM MIG!! VILKEN JÄVLA KUNG BARA! och att ge upp fanns inte på kartan. I slutet blev vi nog lite irriterade på varandra haha… men vi klarade det, vi klarade det!!! 😀 Fan vad maten smakade gott efteråt och fan vilken mör, mask känsla man har i kroppen! Har inte ens orkat till duschen än!! Haha, bara väntar på att krafterna skall återvända till mig. Måste ta lite kaffe och mer kolhydrater så ska det nog lyckas 😉 typ…
Här är passet nedan… målet är att köra med så tunga vikter som möjligt såklart.. Men kom ihåg att ladda med mat dagen innan och före, efter! Iallafall behövde jag det 😀 Annars hade jag nog spytt/svimmat.. Ja, vi alla är ju olika och vi alla får köra olika pass. Men vill ändå dela med mig, enligt mig & syrran dödens benpass:
5 minuter uppvärmning uphill på springmattan, 15% incline och 5-6km/h, tyngden på hälarna och långa steg.
Lite lätt uppvärmning med kepp, egen kroppsvikt, knäböj, goodmornings, utfallssteg, osv..
- Benpress (pressar uppåt) DROPSET 4 set x 10 repetitioner. ( 10reps x 120kg, 10x 80kg, 10x40kg = 1 set )
- Knäböj i smith, brett mellan benen och vikten på hälarna, fokus på baklåren. 4×10 (ända ner, bromsa ner)
- Baklår maskin 4×12 superset Vadpress upp 4×10-15
- Utfallssteg i smith 4×10 superset Kettlebell Marklyft 4×10
- Benpress (vågrätt) 3×10 superset utfallshopp 3×10 hopp/ben
- Kettlebell squat mellan två bänkar 3×10 superset egen vikt 3×10 (fokus på rumpan, vikten på hälarna)
- Gående utfallssteg med max vikt på hantlarna 3x max… räknade inte, ca. 5reps/ben ? Ordentligt ner och som jag sade, de tyngsta vikterna.. du ska inte klara av att komma upp i sista repetitionen 😀 Dog.
Och vi är done !
Nu ska jag bara vila idag och imorgon iallafall, få se om man orkar till gymmet denna vecka, bara lyssna på viljan och energin 😉 JULEN ÄR TILL FÖR ATT NJUTA!!! 🙂 Gör det ni älskar och viktigast av allt, spendera tid med DE NI ÄLSKAR! <3 Kram på er alla, och vill bara önska er en riktigt god jul ifall jag inte hör av mig imorgon! 🙂
