TJENIS!
Whats up? FREDAG!!!!!! FEST!!!!!!!!!!!!! No-shit sitter hemma med en kaffelatte i handen och lyssnar på musik och väntar otåligt på att minuterna går framåt för jag ska ha en telefon intervju klockan 21.30, känns som en evighet men vill inte heller “börja göra något” för då slutar det alltid med att jag glömmer bort hela världen runt om kring och slutar inte innan det är klart, så vips är klockan elva och jag har missat allt jag planerat. Som nu. intervjun. Men blogga! Det är väl en bra tidsdröjelse. Lovade att skriva upp träningsschemat idag, så why not! Det var en riktigt rump-killer, känns som om det varit mycket fokus på rumpan och oj vad det känns kan jag säga haha! Älskar då man verkligen hittar kontakten med muskelgruppen man tränar!!! Så bäst. Och tvärtom hatar jag då man inte alls hittar kontakten, man bara köttar på utan att få dendär känslan och feelingen och köttet mosat ordentlig, om ni förstår vad jag menar 😀 Troligen inte. Måste vara kaffet så sent som gör mig flummig. Eller vinglaset som väntas senare ikväll. Är det bara jag som myser ensam idag? Skönt dock. Inget skitsnack, inget onödigt, inget baaaara J.A.G. Lyxtid. Vet ni vad annat är lyx? MIN DAG!
Började morgonen med… inget annat än PANNKAKOR. Alltså ville ju ha våfflor då jag såg en allt förutom snål bild på våfflor och färska jordgubbar och allt annat krispigt och fluffigt på morgontidningen skämt o sido, morgon instagram scrollet. Ni vet då man har sandkorn i ögat, sjukt kissnödig, törstig som en varg men orkar inte stiga upp och spenderar några onödiga minuter på att scrolla fingret genom Instagram flödet. Där fann jag guldmyntet iallafall som fick mig att rusa upp ur sängen. Pannkakor, färska bär, vaniljkvarg och en stor kopp kaffe med vanilj soja mjölk, inget kunde förstöra den guld mun i smaken momenten! Ja en stund räckte det och så fick jag lite arbete i händerna innan jag begav mig på ett efter lunch pass till gymmet. Blev riktigt gött! Upplägget nedan:
Uppvärmning 2 minuter “gå på löpbandet för att chilla ivern och adrealinet samt planera in lite vad skall tränas och lunka med i musiken”
Uppvärmning nr 2. Stången några lätta knäböj och utfall så blodcirkulationen kom igång.
OCH SÅ KÖRDE VI IGÅNG! Blev sugen på knäböj. Men inga tunga dödande sådana, har kört länge nu med 5 reps så kände på lite ändring, plus att jag inte hade någon där bakom som förut, och jag kör oftast på känsla, som idag var känslan lite högre reps men ändå en vikt som är så tung att jag orkar den sista repetitionen med våld 😉
Knäböj 3 set x 15 repetitioner & 2 x 10 reps
Benpress vågrätt 5 x 15
superset (direkt efter)
Statiska utfallssteg i smith 5 x 15
Höftlyft 5×10
Vadpress 3×15
Avslutade med 1 set Abduktion i maskin där jag gjorde minskade vikten tre gånger och pressade ut det sista.
Sådant pass idag! Både knäböjet och benpressen var väldigt brett mellan benen samt tårna pekade utåt och vikten var på hälarna. Lite sumo-style 😉
Haha. För mycket onödigt nu i detta inlägg! Tiden går, vilket jag ju önskade men nu får jag lite kris att jag ska hinna posta inlägget innan mobilen ringer så avslutar här och förklarar hur himla lyxigt det var att vara hos frisören idag. Hade beställt både massage för hårbottnet, en olje behandling för håret som gör håret starkare, mjukare och glänsigare samt klippning och en lätt färgning till håret som saknade lite lyster kärlek och “ta hand om mig”- time. Inte ofta jag gör ett sådant set, eller NÄ aldrig faktiskt, ibland har jag tvingat mig till närmaste snabbaste färgning för håret blivit helt förstört och grått färgat men nu verkligen var tiden insatt och det var ingen drop-in tid där kunder går in och ut, frisören själv hinner knappt lyssna vad du önskar, nä idag var det fokus på mig och det var SÅÅÅÅ SKÖNT kan jag säga! Mera sånt åt folket! Speciellt åt hoss svettiga på gymmet, man går helst ofixad dagen lång och svettas extra i håret, hur ofta orkar man fixa håret egentligen eller lägga på smink om man ska träna på kvällen, då får man knappt andan under masken på ansiktet och håret ska ju ändå tvättas efteråt. Haha jobbiga saker jag har. Nä men det var lyxigt med hårsalong efter benpass, bästa avkopplingen och unna mig något nytt och extra. Rekommenderas!!! Massage har jag också varit på ibland och det är lyxigt visst, men oftast blir det ingen avkopplande doftljus massage utan mera en “aj aj aj” sportmassage för jag varit tvungen att få upp knutarna i muskelsenorna 😀 TYP
OCH SÅ BLEV JAG BJUDEN PÅ EN LYXIG MIDDAG SOM BARA GJORDE ALLT SÅ PRICKEN PÅ I:ET ! TACK och TACK ! Nu avslutas kvällen med det jag stressat över i en halvtimme nu, intervju och sen: AMANDA MYS DAGS 😀 KRAAAM ! Ha en grym fredag peeps!
English translate:
Heey! Whhats up? FRIDAY!!!!!! PARTY!!!! No-shit sitting at home with a latte in hand, listening to music and waiting impatiently for the minutes go forward for me to have a phone interview at 21.30, feels like an eternity, but do not want to “start doing something” for then it always ends that I forget the world around and do not stop before it is ready, and suddenly its eleven o’clock and I have missed the interview. But blogging! That’s a good time waste. Promised to write up the training schedule today, so why not! It was a real butt-killer, feels like it’s been much focus on the butt lately and oh it feels, I can say haha! ??✌?️ I just Love when you really find the contact with the muscle group you train !!! So best. ?
Started the morning with … nothing but pancakes. So wanted to have waffles when I saw a drooling foodporn picture of waffles and fresh strawberries and anything crunchy and fluffy on the morning instagram feed. You know when you wake uo.. You have sand in your eyes, need to pee, thirsty like a wolf but can not get up and spend a few minutes on unnecessary scrolling finger through Instagram feed. There I found the cravings on the luxury pancakes or waffles exactly. anyway that made me rush out of bed so I made Pancakes, fresh berries, vanillla quark and a large cup of coffee with vanilla soy milk, nothing could destroy the golden mouth taste moment ??☺️?! Then I got a bit of work in the hands before I headed for a legworkout in the gym after lunch. It was really good! The schedule below:
Warm up 2 minutes walking ? and some light squats and lunges.
AND SO it began! Became hungry for squats. But no heavy low reps as usual, i’ve done a long time now with 5 reps so felt little change, so today I used a little higher reps but still a weight so heavy that you do the last ones with violence;)
Squat 3 sets x 15 cycles & 2 x 10 reps
Legpress horizontal 5 x 15
superset (right after)
Lunges in Smith 5 x 15
Hipthrusters 5×10
Calf Raise 3×15
Completed with 1 set of Abduction machine where I reduced weight three times and squeezed out the last.
Hope you liked it! Let me know if any of you tried it 🙂
Time passes, which is what I wanted, but now I get a little steessed that I’ll have time to post the post before my interview so I will stop here but just need to explain how luxurious it was to be at the hairdresser today. Had ordered both massage for the scalp, an oil treatment for hair that makes hair stronger, softer and shinier and ofc a trim and a light dye to the hair which lacked a little luster love and “take care of me” – time. I do not often make such a set, or never actually, sometimes I have forced me to the nearest fastest dyeing of the hair when the hair has been completely destroyed and gray colored but now really the time invested and there was no drop-in time where customers walk in and out , hairdresser himself barely have time to listen to what you want, no today the focus on me and it was soooo good I can say! More that kind of stuff for the people! Especially for the gymrats in the gym, how often do you even have the energy to do the hair or put on makeup if you are going to workout in the evening, then you get barely breath under the mask of makeup on your face and your hair is supposed still washed afterwards. Haha ??? but, it was luxurious with the hair salon after leg workout, best way to relax and indulge in something new and extraordinary. Highly recommended !!!
Have a great Friday peeps!