Många tror att man “måste” äta matlådor eller kyckling & ris fem gånger om dagen för att få resultat på gymmet. A big NO-NO!
Matlådor är ett enklare sätt, se till att få i sig allt och gå dagen lång utan plötsliga hungerattacker, inte behöva stressa så mycket om vad man ska äta när man har en fullsatt vardag och varken ork/tid/motivation att hinna till butiken och finna nya recept och goda saker att äta. Det kan dock bli tråkigt i längden, ofta väljer man det billigaste och lättaste att göra då man ska kocka flera timmar i rad lådorna, alltid har man inte ork att pyssla till varenda låda. Så tänkte dela med mig lite inspiration, “hälsosam” mat behöver inte vara tråkigt! Näringsrik mat behöver inte vara det ni ser på media. Och MAN KAN OCH FÅR äta shit vad man än vill, bacon/bullar/tacos/grytor/majs/vegankost/semlor/piroger och whatever ni gillar, och ändå få resultat. Har ni mål som viktned gång kan det ju vara lite svårare men den hetsen orkar vi inte ta med i min blogg, varför gå ner i vikt? Om du inte är farligt överviktig, acceptera bara din kropp och älska den. Om du ska hålla din vikt eller gå upp i vikt, bygga muskler, ja inte behöver du käka “clean food” dygnet runt.
Vad man ser på media är aldrig 100% sanning/det hela av personens liv, ni ska inte gå och inbilla er att tjejen med samma mini-portion eller “ren mat” utan enda saltkorn eller droppe sås äter precis så. Kanske tjejen dränker maten i bearnaisesås efteråt (haha alltså vad är grejen med beasås egentligen, när blev det ens något extra? fan bea är bäst och godast, inget man behöver undvika enligt mig), kanske hon käkar fem ton hembakta kakor en timme senare, ja vem fan bryr sig, men om ni bryr er.. Så ta inte allt på allvar. Vad jag lägger, vad andra lägger för bilder, är inte alltid hela sanningen. Visst har man 6-pack en timme om dagen och världens pump i armarna, så går man resten av dagen med smala mask-armar, vem bryr sig?
Vad jag vill bara komma fram till… Chilla. Matlådorna ni ser på instagram är oftast tillgjort för såna som går på tävlingsdiet, vad riktiga matlådor “borde” innehålla, för att få i oss tillräckligt, är en helt annan sak. På tävlingsdiet är ofta som det heter.. en “diet” och innebär mindre mat, mindre tillsatser, mindre mycket men därför är det viktigt att få i sig allt som fattas via tillskott, men som sagt, alla kör inte diet på tävlingsprep, men oftast. Och det är en helt annan sak, en helt annan grej än att bygga muskler. Om du ska bygga muskler, kan man ha två olika synpunkter om det.. Antagligen att man kan “äta vad man vill” och bygga. Eller att äta bra mat, tillräckligt med protein och träna tillräckligt hårt för att bygga. Visst håller jag med till båda men, det smartare.. hållbara.. optimala sättet är ju andra alternativet. Men såklart oftast det svårare. Jag har många kunder som kämpar med att gå upp i vikt på bara normal mat. Normal och hälosam mat är ju alltid svår att förklara utan att få missförstånd.
Normal mat och hälsosam kost för mig är en balans mellan 80% husmanskost, kött/veganprotein, fetter både bra och dåliga, kolhydrater både snabba och långsamma, alltså ALL mat som inte är färdig tillagad. Allt. Frukter, griskött, grädde, bröd, pasta, lax, olivolja, avocado, rödbetor, allt, men i rimliga mängder. Färdig mat som tonfisk/frukt i burk/frysta grönsaker/skinkpålägg/bacon/korv/färdiga såser är ju också okej, det är inte wohooo bra och världens näringsrika, men gillar man det, mår man bra av det, ät det. Färdiga mater som en färdigportion av laxbullar,potatismos, sås, ärter varje dag kan dock göra dåligt i längden.. Som ni säkert gissar, vilket jag menar inte är bra/normal/hälsosam mat. Varför inte tillaga själv? Så himla mycket godare och näringsrikare, även om du äter tre gånger dubbel portion, är det bättre än att ta den färdiga med 2% lax och 90% tillsatsprodukter haha. Inget emot tillsatser heller, det får vara tillsatser, sötningsämnen, salt, kryddor i min mat och i mina kunder (förutom enskilda skäl) men är det bombat med det är fattas hela näringen, är det väl som att äta salladsblad utan topping. Och resten av delen 20% vilket låter väldigt lite, och det är det ju, så varför inte lägga lite större procent… typ 80% också. Eller 100% av båda! Ja vi kör så. Vi säger 100% det såkallade “hälsosamma” och 100% det såkallade “0hälsosamma”. Vad säger ni om en balans? Eller varför ska vi ens ha en balans? Om jag skriver för oss som hatar kontroll, hets, så mycket tänkande och planerande och vi inte har något mål, för varför måste vi ens ha mål? Ja än sen då om man “vill bygga muskler/gå upp i vikt/hålla vikt/annat” någongång i livet, typ har det som en målbild i hjärnan men ingen panik att göra det nu.. för man ändå har det ganska bra och mår bra? Ja så skippa hela skitet. Läs om. Läs rätt. Du, din kropp, ditt huvud. Vad vill du äta? Vad är du sugen på? Vem vill du äta med? Ät det du gillar, med de personerna du gillar, vare sig det är vin och pasta med katten på kvällen eller frukostbuffee med bästisen varje helg eller varför inte dag. Bara sluta tänka. Det är målet, om det ens finns något mål. Allt som har med rimlig, måttlig mängd att göra är bullshit. Jag kör aldrig rimlig mängd, förutom då jag har ett mål i sikte. Men vet ni va, jag sa ju att jag skippar målet för denna sommar. Nu tar jag off, inte offseason, varför ska jag kalla det en season? Kallar det bara timeout inte för jag har någon kris och omg ångest/trauma från att följa schemor haha nä verkligen inte tvärtom.. har ju mått bra som en mört, verkligen, saknar verkligen de rutinerna och jag vill komma tillbaka till det, för att jag nämligen mådde så bra som jag också skrivit om. Nu mår jag fysiskt inte så bra, säkerligen för kroppen inte är van med all socker som jag vräker i mig och det borde inte få vara så, man borde inte få må dåligt fysiskt och få kramper i magen, men har man känslig mage/tarm som jag så har man det.. har man även gått på tävlingsprep 3 gånger irad, så har man det, har man blabla så har man. Så orkar inte stressa upp med det, mina fel och misstag och ni vill kalla det så, för jag tycker det inte är misstag, än sen då? Livet är till för att gå i balans och obalans. Grejen är den, att hitta det man mår bra av, utan att tänka så mycket. Det ska bara flyta på you know. Så följ med och så kör vi lite off, tills vi vill köra igen.
Och till mina kunder: NI TAR INGEN OFF HAHA 😀 Nä men, det mentala är ju alltid viktigaste. Är man redo och har 100% självdiciplin för ett bättre, hälsosammare liv, för man mår dåligt där man är nu, såklart man ska köra. Men mår du bra i det livet du lever nu med obalans i allting, sover som du vill/äter som du vill/tränar när du vill, bara en periodare, eller vad vi ska kalla det, ja mår du bra så varför ändra på det? Varför skulle du behöva följa någon 80% 20% schema? Varför skulle du behöva anställa en PT? För att alla andra gör det? För att du tror att “det är dags att komma iform” ? För att du ibland känner dig lat/ätit för mycket? De känslorna kommer och går. Du behöver inte. Så länge du är frisk och mår bra.
Det jag bara vill säga och varför jag vill rekommendera en “hälsosam livsstil” är för att 1. Du lever längre 2. Du undviker skador 3. Du FORTSÄTTER vara frisk & må bra 3. Du får bättre energi 4. Du kan festa med näring, vitaminer åt din blivande familj MEN KOM IHÅG STRUNTA I ALLA SOPP/PULVER/ 5:2 DIETER ALLT STRUNTPRAT OM KROPPSHETSEN, Du är dina barns förebild. 5. Du orkar bättre i arbetet 6. Du orkar bättre i vardagen 7. Du får bättre hälsovärden 8. Du blir inte anfådd av att göra trädgårdsarbete 9. Blodtrycket sänks 10. Stelheten minskas 11. Du blir inte förkyld lika mycket 12. Höjer humöret!!!!!!!!!!! 13. Sover bättre 14. Fokuserar/Koncentrerar dig bättre 15. kan fortsätta en hel dag!
P.s I för stor mängd kan det däremot ge motsats effekt. Så chilla och ha en balans i detta också, men som jag sa, chilla också med balans-tänkandet, bara lyssna på vad du vill och när du vill. Inte så svårt. Lätt för mig att säga haha. Nä men jag vet.
Får ni triggningar av mat-inlägg? Vikt/Kroppstankar, prat? Träning/Gym/Aktivitets-snack? Rutiner/Schemor/Upplägg? Det är så svårt att veta var går gränser, balansen. Det är så många olika personer som läser min blogg. Både äldre, yngre, återhämtade/sjuka, friska, och kanske t.o.m utbildade dietister, andra Personliga Tränare, och alla vi har våra olika åsikter. Det är bra att jag inte går med i någon diskussions forum, skulle säkerligen få en attack med motstrider, vilket är intressant i och för sig. Men jag kommer alltid hålla mig i den åsikten.. att vare sig jag 50% är i denna åsikt som jag skrev ovanför, finns det alltid resten av delen som är ATT ALLA ÄR OLIKA. Detta upplägg kan inte fungera på precis alla. Det beror på människan. Som jag också skrivit förut. Andra får ångest av mat, andra tröttnar på mat, andra bryr sig fan i något och skrattar åt ens matupplägg. Andra vill lyfta tyngder, andra vill knappt träna, andra får resultat direkt, andra får kämpa som en krigare. Vi är olika. Ingen har precis samma tankesätt eller levnadssätt eller en förmåga att följa samma livsstil, upplägg (menar nu inte upplägg som något schema.. men vi alla har våra sätt att äta/träna och man behöver och skall inte behöva tänka på det som en grej/upplägg, det är något som flyter på som kroppen/mindset:et sköter själv, om man inte då har en PT att hjälpa till) Så det är därför PERSONLIGA tränare, är hundra gånger bättre än grupp-tränare/upplägg/ ni vet scheman/online-paket där alla får samma. För det är inte personligt skrivet för dig. Det är inte uträknat för dig. Och även om det vore uträknat, tar det längre för andra att hitta sin grej. Det gäller att hitta en bra kontakt med din Personliga Tränare och berätta allt om dig och din livsstil, annors kommer det inte kunna fungera. Många PT:n ger schemor som de själv skulle gilla, men grejer är den.. det funkar inte, det ska vara ett schema som din KUND gillar. Men så har vi ju exceptions där kunden inte alls vill följa ett schema som påminner om hennes gamla, hon vill börja nytt, hitta en ny start och en ny livsstil, men ofta triggar och skriker det mentala då efter det vanliga och de vanliga rutinerna.. Det tar länge, ofta över en månad att komma igång med sina nya rutiner. Det kräver en stor vilja och bestämdhet att påminna sig själv om varför man gör det.
Men det var inte det jag skulle prata om haha.. Skulle ge lite inspiration till mat, snacks och möjligtvis matlådor.. Som ÄR bra val, för hälsosam mat behöver inte vara tråkigt.
och som en avslutning… DU KAN OCH SKA OCH FÅR ÄTA det folk säger att inte är “ok/hälosamt” i samhället, för det är visst hälsosamt, och jag vill men samtidigt vill inte säga “allt i rimlig mängd” för vet du vad, om du alltid ska följa dendär hetsen om “rimlig mängd” så kommer du till slut också skapa en ohälsosam rutin. För det ideala är… att sluta kontrollera, tänka och bara dont give a shit about what anyone else thinks, för du äter det du mår bra av och gillar och vill, så gör matlådor eller inte, ät glass till varje måltid eller inte, fan KÖR BARA!
