Svar:
Hej!
Här kommer det några favoriter jag gillar! Det finns en hel djungel med olika övningar för dem i olika vinklar eller ställningar, men du klarar dig långt med de vanliga bas övningarna. Jag kör oftast med basövningar och så varierar jag repetitionerna och set:en istället för övningarna. Men visst finns det perioder man vill testa allt nytt och då finns det alla världens olika alternativ! Bara att googla. Enligt mig är kontakten och utförande viktigare än tyngd & övning. Brukar själv inte träna så mycket tricep, bicep för de följer med i bröst, rygg övningar och har inget mål att få störst bicep eller så, men däremot så älskar jag faktiskt att köra bicepcurls, himmelskt skön övning att sluta överkropps-träningarna med! Så visst slänger jag in 1-3 övningar för de mindre musklerna också ifall jag har tid över! Axelträningen däremot är lite viktigare för mig då det är ett stort fokus i grenen jag tävlar och plus att jag har så svårt att lägga muskler/fett på armarna och spec. axlarna..
Men ifall ni frågar min åsikt (vilket ni inte gjorde, men ändå haha) så tycker jag att det är onödigt att träna 1h endast bicep/tricep utan istället lägga tex. triceps tillsammans med bröst eller axlar samt bicepövningar med rygg. (Och såklart lägga mest fokus, vikt och energi på överkroppsmusklerna innan du börjar me de små) Men tänkte inte ta inlägget längre än så, det gäller att prova sig fram och fundera på vad man har för mål i sin utveckling eller träning, för att träna armar och överkropp är ju roligt, min favoritträning helt klart!
Men till inläggets fråga…. Mina favoritövningar :
Axlar:
- Axelpress (med hantlar eller stång)
- Sidolyft (stående eller sittande & liggande/lutande = baksida axlar)
- Arnoldpress
- Shrugs
- Axellyft framåt med viktskiva
Tricep:
- Liggande triceppress
- Tricep pushdowns
- Tricepdips
- Smalbänk (bröst)
Bicep:
- Bicepcurl (med skivstång/hantlar/z-stång)
- Curls i kabelmaskin
- Chins med omvänt grepp (rygg)
- High Pulley Cable Curl (inte kört den på 1 år, men minns att den var en stor favvo då..)
Och så lite videos:
ready for today????? Now time to mealprep ?????
Video, jonka FROM WEAK TO STRONG?? (@svagtillstark) julkaisi
that face though ??☺️ #shoulders
Video, jonka FROM WEAK TO STRONG?? (@svagtillstark) julkaisi
❤️Shouldersworkout❤️ Tights from @myway2fitness #bootybuilder
Video, jonka FROM WEAK TO STRONG?? (@svagtillstark) julkaisi
Av Elin till Workworkwork