Uncategorized
Cravings today
Monday cravings. You know, when ur tired and you get no shit done. Then you end up at pinterest all night. Typical.
PT-KUND Sarah Transformation
Jag har fått lov att presentera min fantastiska pt-kund Sarah Jansson. Hon är en 22 årig tjej som kämpade med att gå upp i vikt. För ett år sedan förlorade hon en stor del av hennes kroppsvikt till följd utav överdriven träning och alldeles för litet näringintag. Sökte därefter hjälp och fick sommaren 2014 diagnosen “ospecificerad ätstörning” men hon såg det mera som ortorexi.
Sarah hade sedan dess gått till en ätstörningsklinik men de hade tyvärr inte haft den kunskapen kring kosten som hon kände att hon behövde just då. För trots en drastiskt träningsminskning till 1-2 gånger i veckan och ökat matintag hade hon endast lyckats gå upp cirka 2 kg under den perioden, vilket är väldigt frustrerande. Hon kontaktade mig med målet att jag skulle lägga upp hennes kost så att hon låg på ett kaloriöverskott varje dag men ändå kunna träna någongång i veckan och fortfarande gå upp i vikt.
“Mitt mål är att fortsätta gå upp i vikt, bygga mer muskler, få former och bli starkare. Mitt högsta mål är att se frisk ut igen och trivas i min kropp. För idag är jag inte nöjd med min kropp, jag känner mig väldigt tunn och gillar inte att prova kläder eftersom ingenting sitter speciellt bra eller fint på mig. Jag känner mig inte heller helt bekväm i min kropp utan tycker att jag är för liten och försöker undvika allt för tajta kläder”
Jag har haft kontakt med Sarah sedan slutet av Januari och det var då vår resa började. Jag kallar det vår, även ifall det är HON som har gjort det stora jobbet.
Tjejen har ökat från 51 kg till 59-60kg idag. Det är inget lätt arbete, och jag vet det själv, för jag har varit med om precis samma.
Såhär sade hon i mitten av vår resa:
“Jag känner även att jag orkar mer och har mer energi under träningen.”
“I överlag har jag mått bättre än vad jag trodde jag skulle må, självklart har det varit tungt vissa dagar och ibland vill man verkligen inte äta det som man borde men då ser jag mina mål framför mig och fortsätter kämpa! Jag hade aldrig lyckats gå upp 3 kg utan din hjälp och jag är otroligt tacksam för att du har kunnat hjälpa mig. Känns så skönt att ha kommit igång och nu är det bara att fortsätta att kämpa på!”
Jag kan inte förklara hur stolt jag är över Sarah. Hon har aldrig gnällt eller velat ändra på något. Hon har följt mina scheman och kämpat på, hon gav aldrig upp hur än jobbigt det kunde vara ibland. I början var det såklart jobbigt att äta en så stor mängd mat men hon blev van och kände att styrkan började öka.
Det var så roligt att följa med henne hur alla mål:en uppfylldes och hon kunde börja träna lite mer, utan hets och att vi nådde målvikten 60kg och att hon börjat gilla sin kropp- Men det bästa målet är nog, att hon idag kan låta bli att följa matschemat, känna sig fri och äta utan att känna sig orolig, att kunna njuta av sommaren som hon säger själv “idag njuter jag verkligen av maten och skäms inte för att ta en eller två extra portioner 😉 Utan någon som helst ångest 😀 Sen vet jag att jag har en väldigt lång bit kvar innan jag har nått mitt huvudmål men just nu känner jag att det viktigaste för mig att jag mår bra och med all din hjälp har jag förstått att man kan äta mycket, gott och njuta med supergott samvete! :D”
“Så tacksam för din hjälp, du är verkligen guld värd och lite till! Jag är så glad att jag tog kontakt med dig och fick din hjälp, för utan dig hade jag aldrig kommit så här långt inte bara fysiskt utan även i sinnet! Du har varit en kanon coach och det är tur att det finns sådana som dig som kan hjälpa oss som gått lite vilse och behöver en knuff i rätt riktning 🙂 Jag kan inte i ord beskriva hur fantastisk du är och hur glad jag är för all din hjälp! Du är som sagt guld värd! “
Jag blir nästan lite tårögd för jag vet hur tjejen känner och jag hade själv behövt någon som hjälpt knuffat upp mig ur ätstörningsträsket.
/ en stolt coach
Inspiration pictures for you who…
Bilder från mitt hem
10 tips till dig som vill gå upp/ner eller behålla din vikt
MINA TIPS OCH ÅSIKTER. Behöver inte fungera på er alla.och främst av allt.
Vikt-prat och funderande på vikten är onödigt och waste of time.
Vem bryr sig egentligen?
Ifall du mår bra. Eller ifall det finns en liten chans att du skulle må bra ifall du släpper viktångesten.
Släpp det.
Lev livet istället för att tänka på hur livet vore ifall du vägde….. ***.
Låt stressen gå.
You can do it.
Men här e iallafall tips åt er som verkligen vill ha det vad jag än säger, kram på er!
Gå upp i vikt
1. Ät mest fett och energirika maträtter. Sedan mest av kolhydrater och minst av protein, men se ändå till att få i dig ditt dagliga proteinintag ifall du vill bygga muskler.
2. Ät mycket mellanmål, riskakor med jordnötssmör, bars, nötter, godis, drick juice och mjölk.
3. Sluta ta cykeln eller gå de bitarna du egentligen skulle kunna ta buss eller köra till.
4. Ifall du tränar, sluta värma upp på konditionsmaskinen och använd lätta vikter istället för den muskelgruppen du ska träna. Sluta all typs av konditionsträning, iallfall tills du når din målvikt. Lyft tyngder istället för att dansa zumba.
5. Gör hellre maten hemma istället för att gå på restourang, det går för många timmar till restourangen och man vet inte ifall du får i dig vad du egentligen borde under tiden du är borta. Använd de 4 timmarna istället till att äta 2 ordentliga energirika måltider.
6. Ifall du använder dig av proteinpulver, byt whey mot gainer.
7. Ät frukost. Stig upp så tidigt som möjligt och ät två frukostar, t.o.m tre ifall du äter din lunch först kl. 12 och äter frukost vid 06. Alternativt kan du lägga dig sent och äta flera kvällsmål istället.
8. Använd fullfeta produkter istället för light eller osötade.
9. Drick inte drycker med kolsyra, de gör dig onödigt “mätt” på endast luft och socker.
10. Hoppa aldrig över en måltid, även ifall du fortfarande är mätt. Du behöver inte vara hungrig då du ska äta.
P.s dessa tips behöver inte betyda att DU GÅR upp i vikt ifall du gör det redan nu. Tex, jag gör nästan alla dessa punkter utan att gå upp i vikt. Men ifall du däremot VILL gå upp i vikt och redan gör dessa men det inte funkar, dubbla mängden och gör alla punkter extra hårt. Orka kämpa lite.
För dig som vill gå ner i vikt
1. Sluta följa instagram konton som får dig ångest och att bli besviken på dig själv.
2. Sluta följa dieter. Ät ordentlig, ren mat istället som du själv gör, ät det du gillar och är sugen på, men en mindre mängd av det.
3. Ät sallad till förrätt, och drick vatten till efterrätt. Alternativt tuggummi, som får dig fräsch i munnen, eller ännu bättre, tvätta tänderna efter måltiden.
4. Gå, ta hissen, cykla istället för buss/taxi/bil.
5. Fråga vännen ifall ni går på en kvällspromenad istället för att sitta och titta på tv.
6. Ifall du går på bio, välj en spännande film som du aldrig hinner ens tänka tanken på godis/popcorn.
7. Drick vatten dagen lång. Ifall du blir sugen på något, fråga dig själv ifall du endast är törstig eller är du verkligen hungrig?
8. Ät mycket protein så du håller dig mätt hela dagen.
9. Ifall du hetsäter/överäter lätt, lämna de produkterna och livsmedlet borta från kosten en stund, prata med din familj/pojkvän/sambo ifall ni kan låta bli att köpa tex. kex en stund, eftersom du har svårt att låta bli att äta hela paketet. Ifall du däremot kan sluta efter några bitar kan du bra ha alla slags livsmedel i förrådet utan att behöva undvika dem för mycket. Ät allt med måtta.
10. Ät låååångsamt. Lägg tiden på ungefär 20 minuter för att tugga och känna smakerna ordentligt. Gör inte något annat under den tiden, läs inte och titta inte på mobilen/tv, fokusera på måltiden.
För dig som vill hålla din vikt som den är
1. Fortsätt som du gör nu. Ifall du dock går ner i vikt utan mening, ät mer. Ifall du går upp i vikt utan mening, ät mindre.
2. Räkna din totala energiförbrukning och ät det, plus lite till kommer inte ge dig viktökning. Inte heller en till två överdrivna dagar med “för” mycket mat kommer inte få dig att gå upp i vikt.
3. Fundera inte så mycket. Lyssna på kroppen eller huvudet. Sluta ha regler och släng vågen.
4. Ingen märker ifall du förlorar lite vikt en dag eller ökar lite en annan dag, det är endast du som märker det och kritiserar dig för mycket.
5. Ingen har samma vikt precis samma dag, vi kastar vikt väldigt mycket beroende på hur mycket du druckit/ätit och svettats den dagen. Även ifall du har kläder på dig. Från morgon till kväll kan din vikt ändras flera kilo beroende på vätskan.
6. Träna med måtta, inte för mycket/varje dag, utan då du vill/behöver det.
7. Sluta stressa. Stressen kan påverka vikten otroligt mycket. Du borde kanske också ta blodprov på dina värden ifall att är som det ska.
8. Sov ordentligt och drick mycket vatten så kroppen hålls i normal funktion.
9. Läs inte diet eller hälsotips. Vem bryr sig egentligen? Du behöver inte följa dem. De är för såna som egentligen har problem med sin hälsa/vikt.
10. What if din vän joggar 5 km varje dag? Inte behöver du göra det. What if hon/han äter sallad till varje måltid? JÄMFÖR dig inte. Du kör ditt sätt och du mår bra av det. Andra får äta mindre eller andra mer för att hålla sin vikt. Tänk på det.
20 konstiga grejer ni inte visste om mig.. hoppas jag typ
1. Jag har varit emo
2. Jag har alltid plockat ut fyllnaden ur pirogerna samt bullorna får inte ha sylt eller russin.
3. En minimaldroppe lök/vitlök/gräslök gör min mage ur balans resten av dagen,kvällen.natten
4. Är en snål sparare. Ifall jag vann 100 euro på lotto skulle jag nog spara det istället för att köpa nåt. xD
5. När jag var liten gömde jag allt godis och sparade det i en rosa gris väska för de dagarna jag ville grisa till mig.
6. Catwalk och fitnesscen gör mig inte desto nervös men däremot att pratha tal för tusentals eller ens några människor gör mig skakig 😀
7. Lever hellre med luft i magen än resten av livet utan tuggummi. Drogar det. Överkonsumerar verkligen. Gott.
8. Jag ser ofta direkt om en person vill väl eller tvärtom. Men däremot kritiserar jag inte någon innan jag lärt känna den personen.
9. Stretchar aldrig.
10. Har typ haft 3 st finnar i mitt liv.
11. Mina tänder var vita då jag föddes typ. Fast jag hade inga tänder då. Men vet inte vad det är för material på dem då jag typ aldrig borstade dem som liten och jag dricker kaffe, cola heeeeela tiden.
12. Jag vill skaffa typ halva kroppen med tatueringar innerst inne. Men jag gör det inte för 1. kommer ångra det om 10 år 2. modell och fitnessvärlden får säga hejdå 3. pengar
13. Jag är inte speciellt prydlig av mig. Inte heller så artig. MEN jag kan charma då jag vill!
14. Jag har svårt att förstå lekar eller spel eller något jag får instruktioner att göra. Måste höra det typ 10 gånger innan jag fattat. Eller be någon förklara låååångsamt.
15. Hatar obekväma kläder och mest av allt bh:n.
16. Biter på naglarna. Tyvärr. Förr hade jag typ fina långa lackade naglar. Men nu. Styrketräning och bitar händer.
17. Bryr mig inte så mycket om vad andra tänker. Gör ofta bort mig.
18. Jag är rädd för blixten.
19. Jag skrev ett kärleksbrev åt min första crush.
20. Om jag fick välja ett ställe jag skulle flytta till vore det Amerika eller Sverige.
Torsdags läsning
Hej! Här har ni några bra blogginlägg för er som gillar att läsa:
HATERS GONNA HATE
http://martinas.nu/om-att-inte-gilla-sig-sjalv-och-darmed-ingen-annan/
About Gaining Weight
http://nouw.com/linnlowes/if-people-knew-half-of-all-time-will-and-19517592
Body Positivity Summerbikini Bodies
http://www.lifewithoutanorexia.com/2015/06/body-positivity-summerbikini-bodies.html
Om Träningshets
http://squats.shapemeup.se/2015/05/07/all-about-that-hets/
Hur Johanna blev frisk från Bulimi
http://johanna.livskick.nu/2014/06/04/normalt-atande-en-ny-vandpunkt-i-mitt-liv/
Träningsglädje
http://roethlisberger.se/2014/08/01/hej-fredag-och-traningsgladje/
Farmors PT
Sorry för att det varit lite segt här i bloggen. Igår mådde jag verkligen inte bra, idag mår jag bättre men lite yr i huvudet. Har ändå lovat farmor (90 år!!!!!!!!!!!) att coacha henne idag. Så dit sparar jag all min energi, plus att försöka fixa lite med bloggen senare ikväll med lite hjälp av systern. Planera lite om framtid och kanske skapa något nytt. Hjärnan känns lite off och kroppen känns vätskefylld, trött och mör, så tar nog en vilodag idag, och flytta dagens pass till imorgon.Missade poseringsträningen igår också, vilket är jättesynd då jag behöver verkligen öva på det. Och snart är det inget mindre än 10 veckor kvar. Ska försöka varje dag hemma lite öva, i minimala badrumsspegeln xD
Fick ett oväntat modellarbete i Zurich endast för en dag men kanske inte den bästa tidpunkten då jag just då har en kurs jag borde gå. Men vi får se ifall man får nåt att flytta på sig osv. På tal om flyttande så ska min syster (inte datornhjälparen utan servitrisen) flytta till Åland! vilket är suuuper kul, för då slutar hon ta mina kläder utan lov (haha) men största orsaken för hon kommer nog stormtrivas så jag är glad för hennes skull och så blir det ju massor med visitar dit, och jag gillar verkligen Åland! Alla människor och speciellt på sommaren då är det jättefint 🙂
Nu måste jag snabba på och byta om till farmors pass, vi ska se om det gömmer sig några bicepar där under 😉 I bet she lifts more than your girlfriend! (vad hände här)
Monday Finds
HOT
HAHA
HAHA alltså älskar denhär appen! Ni måste testa den! Man kan typ välja vad som helst för GIFS, som ni ser på denna under där jag har valt några donut gifs och bilder från mitt galleri 😀 Sen kan man också lägga till filmsnutt och typ de nyaste låtarna som finns nu 😀 Eller någon helt annan låt som passar in 😀 Alltså skulle kunna spendera hela dagen på denna app och garva xD Vill ni ladda ner den kan ni klicka här.
Ruisrock 2015
Dum var man som inte köpte tidigt biljetterna så fanns endast få kvar, fick tag på en Lördag-Söndag biljett och är väldigt glad för att jag åkte igår! Idag dock blir det en refeed dag, återhämtning på full grad men dessutom också matlåde fixeri och en ny start på veckan med det nya matschemat. Får se hur slut mataffären är nu på Söndag då alla köpt ut allt till sina sommarvillor under helgen, har varit så otroligt fint väder denna vecka att jag är helt chockerad och solbränd och glad och lycklig, varm i kroppen. Helt märkligt hur solen kan påverka en så mycket. Nästa vecka blir det lite sämre, men helt okej då jag kommer spendera de bästa soltiderna på gymmet (tränar alltid mellan 12-15 då det är stängt)
Igår då, ska jag berätta mer? Ifall jag hade ett superminne (inte ens nykter har jag det) så skulle jag väl det. Men berättar det jag minns.Började dagen med en snabb frukost följd av 2 bananer (lol) och aminosyror drog jag ett segt, “orkar inte, vill nu till festivalen” pass på gymmet, hade inga val då jag hade vilodag på Fredag och även Söndag, endast ett pass kvar av veckan och den vill jag knappast köra i krabbis. Så drog iväg, det var härligt, svettigt, pinigt men så himla lycklig och taggad efteråt.
Tog en lååååång dusch (efter frukosten), scrubbade och tvättade mig riktigt ordentligt, lade hår inpackning och allt, så skönt! Iskallt vatten dessutom, oj vad det gjorde gott! 🙂 Sen testade jag en outfit snabbt och det resulterade i BINGO för jag kände mig så bekväm, och som mig själv i den, så den tog jag absolut direkt utan tvekan och ringde upp syrran för att veta lite tidtabellen, grymt och taggad åkte jag iväg, vid 13 slaget och spenderade 3 om inte mer timmar i en park med gäng som kom och gick. Jag och syrran satt ofc i skuggan då man dog i värmen och hade ingen lust att börja sola då man dricker alkohol xD Inte riktigt min grej.
Ruisrock festivalen for vi till och där var jag väl ända till 12-1 och så åkte jag hem, glad snurrig och nöjd. Hade en jättebra kväll även ifall jag inte minns allting förutom Veronica Maggios supergrymma show och massvis med sittande på axlar och danssa! Känns alltid som om man har superlånga armar som bara når artisten på scenen och att jag sjunger som en galning men inget hörs (förutom stackarn framför mig tittade konstigt på mig ett antal gånger) 😀
Aja, tack för denna gång! Vi ses nästa år 😉
P.s ni som undrar om alkoholet vid tävling, nope det är nog förbjudet hela året runt men jag fick ett undantag 😉 Så glad för det!
Äter du då du är uttråkad?
Äter du då du är uttråkad? Det är helt okej, det gör jag med. Men går det till överdrift, du får inte stopp? Kanske då borde vi titta in på din kost, men det finns också andra alternativ. Vad göra då man är uttråkad? Man behöver inte alltid gå till kylskåpet 😉 Här kommer lite alternativ. Också för dig som annars bara har en lång tråkig vardag, redan varit i gymmet/inte får gymma/inte vill gymma/orkar inte, dig som är sjuk (beroende på HUR förkyld du är), ledig dag etc.
1. Läs en bok. Vad är du intresserad av? Ifall du inte gillar noveller, kanske det finns fakta böcker.. receptböcker, eller kanske du har haft ett lite komplicerat liv med ätstörningar (finns massor med böcker om det), eller problem med killen/tjejen/vännerna, deprimerad eller nåt annat som hänt i ditt liv, så finns det NÄSTAN alltid någon som har gått igenom något liknande, eller bara en berättelse om någon som gör det. Så bara att googla fram och iväg till biblioteket för att kolla upp om de har den boken! Annars låna! 🙂
2. Tv-serie, gör samma som ovan men kolla på film/tv-serie om det du är intresserad över eller vill se på. Finns även ljudböcker ifall du tex. vill städa samtidigt eller har lättare så.
3. Shoppa online. På iherb, kläder, möbler etc. Eller bara gör en önskelista som du kommer köpa då du har fått lön! 🙂 Unna dig själv lite kul.
4. Gör dig medlem på Pinterest eller tumblr och spendera hela dagen på att scrolla ner på bilder på sånt du älskar. Tex. inredning, familjen, vänner, kärlek, blommor, resebilder, fitness, mode, tatueringar, hårstilar etc. Lovar att tiden går fort! T.o.m min farmor 90 år gillade Pinterest.
5. Gör ett collage av bilderna du hittade ovan. Printa ut, rama in eller häng upp på väggen.
6. Rita. Rita något superstort som tar tid. Gumma. Gör om. Försök på nytt. Rita nåt fantastiskt. Behöver inte bli fint. Men rita ut dina känslor. Ingen kommer ändå förstå. Men det är det som gör konst fint. 🙂
7. Lacka naglarna. Prickar, ränder, stjärnos, eller bara en fin färg du gillar. Ifall du inte har nagellack, gå och köp till närmaste affär.
8. Ta en promenad med en POD i hörlurorna eller dina favoritlåtar på spotify. Har du inte spotify? Kör på youtube eller annat (dålig med appar då jag själv använder spotify)
9. Angående spotify, uppdatera och gör så många listor du hittar på. Tex. “Topphumör” som du lyssnar på då du är lite nere eller behöver bli gladare. “Lugna musiker/Meditation” “Träningsmusik” “Fridaynight” “eller “Minnen” någon då du är lite ledsen.
10. Meditera. Alla behöver meditation eller mindfullness. Seriöst. jag också. Är väldigt dålig på det, men ifall jag har tålamod ska jag någonsin börja göra det regelbundet. Det är otroligt hur det har fått människor att förändras på ett positivt sätt.
Eller något nedan;
Bjud på er själva
Jag har aldrig varit rädd för att göra bort mig. <———– NU LJÖG JAG. FÖRE min ätstörning var jag blyg, osäker, rädd om allt. Rädd för att säga fel, göra fel, allt! Men efter att jag slapp fri från Mandokliniken förändrades allt. Jag förändrades, mitt liv förändrades och allt förändrades. Jag var en ny person, jag var FRI. Jag ville göra allt och lite till, gå på alla äventyr som bara går, resa jorden runt, göra allt innan det var för sent. Tror att jag var så nära döden med pulsen under 28, så smal och ohungrig, att nu ville jag verkligen LEVA. Och känna att jag gör det.Det var väl också lite tonårs-drama, man vill pröva på allting. Men nu har jag lite lugnat ner mig, men fortfarande älskar jag att flumma! 😀 Jag är en väldigt hyper person då du väl lär känna mig 😉 eller till och med före…. Så ifall du är rädd för vad folk tänker och tittar på dig för, är jag inget bra sällskap! 😉
Please dont judge me 😂😂➡️➡️➡️💪🏼
Video, jonka FROM WEAK TO STRONG👊🏼 (@svagtillstark) julkaisi
😂😂😂 I just love this app 👌🏻😆 #pankaces
Video, jonka FROM WEAK TO STRONG👊🏼 (@svagtillstark) julkaisi
Midsommar
Glad midsommar på er! Säger det nu då jag knappast gör ett inlägg på natten eller morgonen, senast på dagen. Men många av er läser detta inlägg först imorgon, så passar på nu.Firar ni midsommar? Jag gör det, kanske inte riktigt traditionellt som svenskarna med midsommarkrans, dans, osv. Jag firar det antagligen med alkohol, fest, eller kompishäng. ELLER familjemiddag med finska jordgubbar, en stor sommar fetaost sallad med kokta ägg, nypotatis, fyllda svampar, grillat kött och grönsaker, smör på potatisen och majsen, eventuellt massor med krämiga sallader också som färdig potatissallad, italiensk sallad osv. Har jag glömt något? Jo, champagne
, coca cola, efterrätt i form av tårta, sill i alla former, tycker själv endast om senapssill, och mycket mer, kanske sommarstugan och hoppa i sjön, bada bastu, spela kort, lyssna på musik osv.Förra midsommaren blev lite tråkig. Väntade hela kvällen på syrran som aldrig ringde, hon var på en fest som jag inte var bjuden på. Så ringde hon kl 12 på natten då jag var död på sängen och sminket hade blandats med john blunds sandkorn,håret stod upp och klänningen hade bytts mot pappas tshirt och yllesockor. Och så ett vinglas, eller två bredvid mig. Ringde att jag skulle åka taxi till henne, vi skulle åka båt typ på fest, aja nä tack tänkte jag plus att noll money
och vafan hon lät som en full anka medan jag var redan nykter och uttråkad 100% bara sade hejdå och godnatt, sen spenderade jag resten av veckan ensam hemma med god mat, träning och sola. YEY.Före det har jag haft midsomrar firat med familjen då jag var liten, och då jag blev tonåring har jag supit mig full och luggit i något dike, väntat på skjuts hem, aldrig velat sova i en äcklig skog eller ett tält med tusen andra fulla ungdomar haha.
Idag? Imorgon? Ingen aning. Antagligen hälsa på syrran och hennes kompisar, eller äta middag ute med släkten, eller något helt annat som jag inte ännu kommit på. Vad gör folk ens? Regnar det imorgon?
MINA ERFARENHETER om kost & träning som är bullshit
Kom ihåg att detta är hur jag tycker, hur det påverkar mig. Inte dig.
Sötningsmedel är en bov
Du är en bov. För sötningsmedel dödar inte. Finns inget bevis på det. Kanske ifall ni dricker 30 liter cola light om dagen. Men vem gör det. Jag kanske, men knappast ändå.
Endast ren mat
Älskar skinkpålägg, tillsatser, salt-sprängda maträtter, siraper, etc. Men jag älskar också kyckling, ris, sallad, naturell kvarg, osaltade nötter. Tror allt i måtta, eller inte måtta, lite blandat, är bäst. Nu för tiden handlar det ofta om att den ska vara fri från tillsatser och e-nummer. Det må vara bra för hälsan, men muskelbyggandet påverkas troligtvis högst marginellt. Dessutom är inte alla tillsatser och e-nummer skapta lika: det farliga E300 är exempelvis…c-vitamin.
Äta sent på kvällen
Hörni jag äter alltid typ 22.30 eller 23.30, eller t.o.m ibland på natten ifall jag ej får sömn. Är jag fet? Nope dope. Är jag ohälsosam? Nä. Kanske lite. Än sen då?
Äta för mycket på kvällen
Ingenting tyder på att du skulle bli en tjockis bara för att du lägger ditt största mål på kvällen. Jag äter mitt största mål kl. 7 ungefär och ett eller två mellanmål (STORA) senare, ca. 9 och halv 12, (har inga tidpunkter men det brukar passa in bra vid film-pauserna haha 😉
Inte titta på tv/dator/mobil på kvällen
Jag sover som en stock, somnar som en valp och vaknar som en prinsessa även ifall jag kollar varje kväll på tv, mobilen innan jag somnar. BOOM!
Sova för länge är ohälsosamt
Vad i all friden är detta för myt. Sov på ni bara ifall ni gillar det!
Sitta för mycket är dåligt
Jag sitter dagen lång utom då jag gymmar. Tydligen får man en bredare rumpa då. BINGO!
Förbränningen stannar om du inte äter varannan timme
Att man behöver äta ofta för att hålla igång förbränningen är en seglivad myt som det räcker med att kolla på ett svältande barn för att spräcka. De blir inte smala för att de äter för ofta.Och även om det rent teoretiskt skulle kunna finnas en fördel i att stimulera proteinsyntesen ofta när man vill bli stor, är det tveksamt om det har någon praktisk betydelse överhuvudtaget. Kroppen är duktig på att tillgodogöra sig större mängder protein över längre tid, även om man äter dem i en och samma måltid.
Sluta ligga där och lata dig, ut och gymma!
Vem vet, kanske du behöver vila? Varför är det en så stor gym-hets nu för tiden? Ingen tvingar dig att gå och gymma. Gör det om du vill det.
Nödvändigt med tillskott ifall du vill bygga muskler
Det finns inget magiskt med kosttillskott. De är praktiska, speciellt när man inte har tid att stå vid spisen för att möta sitt kost- och energibehov. De är i motsats till vad många tror ofta väldigt billiga jämfört med andra alternativ, och vissa av dem kan ha effekter som är svåra att få med vanlig mat (exempelvis kreatin), men de är trots allt bara en bit i det stora muskelbyggarpusslet.
Sköter du din kost och träning perfekt? Då kan du börja fundera på tillskotten, annars är det som att bygga en skorsten i guld innan man lagt grunden på huset.
Kolhydrater är dåligt för dig
Det största felet folk gör när det kommer till kosten är nog att utesluta kolhydraterna. Långsamma kolhydrater så som ris, bönor, frukt, potatis, nötter, rotfrukter. är bara positivt för kroppen oavsett (!) vilket mål du har med din träning. Rätt kolhydrater vid rätt tider ger dig en tightare och fastare kropp. Kroppen använder kolhydraterna som bränsle när du tränar. Tänk däremot på att minska intaget av snabba kolhydrater så som, vitt socker, vetemjöl etc för att uppnå det bästa resultatet när det kommer till träningen.
Fet av fett
Det finns inget magiskt som gör dig fet av just fett, tvärtom bör fett ingå i en balanserad kost. De gamla råden om att skära bort fettet helt och hållet funkar absolut under en diet, men är inte hälsosamma i det långa loppet.
Vågen
Under min tävlingsdiet då jag byggde, dietade, under tävlingsdagen kastade det endast 2 kilo kan jag tänka mig. De få gångerna jag vägde mig, ca. 1 gång i månaden vägde jag alla gånger samma.
Godmorgon
Vaknar mega ‘fridfull’Okej, vi börjar pånytt.
Hej fina ni. Ja ni är, fina. Tro mig. Även ifall ni ser ett ful äckligt monster, är ni fina. Det finns INGEN regel som säger hur fin ser ut. Och ett hjärta så stort som erat, de flesta av er, ni vet vem ni är, ni som glömmer bort er själva, sätter alla andra på första hand, och ni andra också, du, just du, du är en fjäril, vi alla är, ni har den finaste skönheten av de alla, du som har ett stort hjärta. Vi alla. Jag har det. Jag kan faktiskt nu, typ för två år sedan för första gången säga. Jag duger. Jag är fin. Jag är bra. Jag är snäll. Jag är bra som jag är. Det är du med. Förstå det. Sluta hänga med personer som får dig att må dåligt, vara osäker och vilja ändra på dig själv.
Det ända man behöver är en vän, en familjemedlem, eller vad som helst, men en person, som finns där för dig. Som inte trycker dig ner. Som inte kritiserar dig. Som inte säger vad som är för det bästa för dig. Som inte tvingar dig göra saker. En person som vet att du försöker. Att du kämpar. Att du är en otroligt fin person. För det är du. Som finns där, som kramar dig, som myser med dig och behöver inte säga så mycket. Men hon/han finns där. Håll om de personerna. Jag kan säga att jag inte mött flera såna personer. Men det beror också på dig själv, är du villig att ta emot dem? Det finns så många som är färdig att ge hela livet åt dig, all kärlek de har. Men då man är deprimerad eller har något annat viktigt som fyller ut livet, kanske man inte märker de personerna, glömmer lätt dem och trycker undan dem, utan mening.
Så ta denna dag, och berätta för dina viktiga, att de är viktiga för dig. Att de betyder. Gör det. Det kommer få både dig och henne/honom att må bra.
Och från den minuten då du gjort det. Berätta åt dig själv. Idag ska jag göra något som gör mig glad, som får mig att må bra, och inte något du “tror” att får dig att må bra, som du egentligen inte alls gillar. Gör något nytt. Eller något du kommer ihåg från barndomen att du älskade. Kanske rida, kanske teckna, kanske ringa en vän, kanske hälsa på mormor, kanske äta pannkakor med 1 kilo grädde, kanske hoppa trampolin, kanske gå till en djurpark och krama om alla djur, kanske bara vara, en minut, en timme, för dig själv, i tystnad, och fundera, hur bra du egentligen har det.
Och före, efter, under tiden du gör det. Lova, att du inte får ångest över det. Lova. Lova för mig och dig själv. Du ska njuta. Och veta att detta är rätt.
Tack för mig, tjohej!
Inspiration och gull bilder
Haha, typ alla tjejers dröm.. shiiit på bilderna “typ if you want it do it” well de flesta är typ omöjliga att knäppa fram menmen är nöjd med mitt trasiga liv också man måste ta vara på de små och lite större grejerna – fast allt behöver inte vara stort för att det ska kännas fantastiskt !
- Doggy – min hund har redan bestämt sig för att vara Matildas älskling, jag är typ #2 😔 plus att Hon fyller 12 år 😱 sover hälften av dagen men är still min gulle klart. Och andra hunden skäller mig döv i örat men klart den också är gulligast. ☺️ (syrrans hund som bor varannan vecka hos oss)
- Gosse – får nöja mig med att glo på syskonens förhållande 😂
- Blommor – den ända som ger mig rosor eller ens blommor är farmor.
- Nallebjörn – gav min sista åt gudsonen, plus den var 3 cm stor.😏
- Kompishäng – aa där har jag turen på min sida, men var är paparazzi som fotar våra bästa stunder?!!
- Bebisar – oki ifall jag först klarar av att ta hand om mina syskons söner så… 😂
- Pussar och kramar – det får jag tillräckligt av! ifall slickningar och dregel i örat räknas? (av hunden)
- Bil – dedär bilarna får nog direkt hoppa till “good luck”- listan 😅
9,10. är nog glad och nöjd som jag har det nu, behöver inte förmedla det på foton, även ifall det vore kul att kolla på dem och minnas 100 år senare 😇 (varför instagram finns till)
APPRECIATE what you have today. You may not have it tomorrow.
Tivoli
Har aldrig varit i sjukare………… herregud. Alltså höll på att spy tillslut, såg stjärnor xD Men de tvingade mig 3 gånger irad till en innan vi snurrade hem. Jag brukar seriöst vara den som får tvinga alla mina kompisar i alla maskiner,den typ modigaste, men fyyyyyfan, denna gång var jag den fegisen. 😀 det var hemskt!!!!!!!!!! MY GOD 😀 Men så hiiiiimla roligt!!! Vill igen dit!! Måstet nog åka till Gröna lund i år, även ifall det inte alls är detsamma! 🙂
Fiorella
Hittade en annan sida, haha totally älskar dessa kläder 😀har typ 4 olika stilar. 1. Löjlig barn stil, SPONGE BOB 😀 2. Lite rock eller bohem blandat 3. orkar inte tänka “vit-tshirt och jeans” 4. sport. Joggingskor, byxor dagen lång. <- den jag använder mest.
i love my family <3
Typ då jag var tvungen att åka hem från Turkiet mådde jag i början väldigt väldigt skit, nivet känslan över att va misslyckad. Ibland tar mina negativa tankar över, och då kan egentligen inte jag påverka det mera, då kommer det bara mer och mer, och så får man inte ett skit sömn den natten. Så den dagen kom. Men vet ni vad som räddade mig? Min finaste syster, Matilda. Hon skickade det finaste sms som fick mig ordlös. Jag brukar ALLTID ha nåt att svara, denna gång var jag ordlös. Det var exakt det jag behövde. Jag har alltid känt mig skyldig, dålig att vara för hela min familj. Men denna gång bevisade min syster att hon bryr sig om mig och gillar mig som jag är. Jag älskar henne, jag älskar alla mina syskon, min hela familj. jag vore ingenting utan dem. INGENTING. Allt jag gått igenom har de också gått igenom, det som hänt mig har hänt dem. Det har lämnat spår i deras hjärta lika mycket som mitt. Jag tror faktiskt att min familj mådde sämre än mig då jag hade anorexia, de kunde inte göra något, de såg bara hur jag blev sämre och sämre.. De trodde alltid att “NU HAR VI KOMMIT PÅ HUR AMANDA BLIR FRISK” och googlade dygnet runt. Aldrig funkade det. Den ända som kunde få mig frisk var jag själv. Men jag levde i min egen värld. Såg inget ljus. Såg inte hur min familj led. Jag var bara så arg. och sjuk.Så jag vill skriva detta inlägg som ett tack åt er. För att ni finns. Speciellt du, matilda. För du har varit här för mig i alla dåliga och ljusa dagar. Du kan alltid få mig att skratta. Du vet när jag vill vara ensam och ifred. Du erbjuder alltid råd, hjälp och stöd. Du fanns där då jag inte hade några vänner kvar. Du fanns där då jag vägde 36, 46 och 56 kg. Du fanns där då jag var bebis. Då du skrek och svärde åt min gudmor att försvinna, INGEN FÅR STJÄLA MIN LILLESYSTER 😉 😀 Då du räddade mig från att trilla i brasan då vi var i Saunan. Då vi spelade fotboll i samma lag och visste hur båda tänkte, vi passade varandra, läste varandras spelpositioner och gjorde mål tillsammans. Vi läste varandras dagböcker och skvallrade åt alla kompisar. Vi spelade kort varje kväll och du fuskade VARENDA gång. VI båda använde tandställning om nätterna och vi var lika fula. Vi båda läste godnattsagan och du ropade varje kväll “godnatt amanda, förlåt vad jag gjort för dumt” 🙂 Då gav jag dig ALLTID förlåtelse, hur mycket jag än hatade dig för vad du gjort/sagt. Då vi hade slagsmål och rev varandra i håret. Då vi åt glass tills det sprutade ur öronen.Vajre fyllokväll vi skrattar lika mycket åt varandra för DU ser dig själv i mig, våra hjärnor fungerar på samma sätt, vi är lika blondiner båda två, även ifall jag alltid lossas att vara den brunetten, the smart one 😀 Du har alltid sagt att du slår ihjäl den som retar mig i skolan, men senare i tiden har jag blivit lite mera din STOREsyster istället för tvärtom. Jag tog hand om dig då du bråkat med alla dessa pojkvänner och jag städade hela huset efter alla fester du haft, jag skvallrade inte åt mamma utan var på din sida och hittade på någon bra ursäkt.
jag älskar dig, även ifall du har den sämsta musik,godis, kläd, pojk-smaken. Även ifall du kollar på de sämsta filmerna och serierna, även ifall du inte alltid är helt normal 😀 Jag älskar dig för du är DU och för att jag får vara JAG, det är nummer ett i vänskap. Ja för du är min bästa VÄN! jajajajaj för mycket kärlek. Hatar dig också lite. Ibland. puss. kram. :):):) Lyssnar på soulsister nu. VÅR sång !!!! <3
HAHA HITTADE NÅGRA TECKNINGAR OCKSÅ 😀 😀 😀
DROOLING
What kind of guys do you like? (haha vilken jävla konstig men skön fråga jag fick :D)
All of them…… typ
Nä men ärligt talat är inte utseendet det viktigaste, man vet när man träffat någon intressant 😀 Det ska vara någon som får dig att må bra, skratta, känna dig bekväm och inte osäker 🙂 Mogen, kille som sett lite mer av världen och livet 😉
FRÅGA
Du kan svara på flera 🙂
Sjuk
Fyfan har blivit förkyld, håller på av dö av en äcklig och slemmig hosta. Huvudet spricker och svettas ihjäl. Halsen gör ont och har missbrukat 1 paket halspastiller under natten. Nu vill jag ha vatten. 3 liter,tack. Vill någon sköta om mig? Please.
fucking mosquitos
my face is fucked upppppp, looks 10000x worser irl 😂😂😂 Cant stop laughing, whyyyy now?!! cant you mosquitos at least bite me at home when no one cares how i look 🙏🏻🙏🏻😁
